9 Bí quyết ăn uống đảm bảo sức khỏe từ thầy Phạm Thành Long

Xin chào các bạn! Mình là Vũ Hường. Hôm nay, mình muốn chia sẻ với các bạn về cách mình có một chế độ ăn uống hợp lý nhờ 9 điều cần biết để có sức khỏe tốt từ Phạm Thành Long. Những bí quyết này giúp mình giữ sức khỏe tốt và cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Hãy cùng mình tìm hiểu nhé!

1. Phạm Thành Long luôn ăn đúng giờ

 Phạm Thành Long luôn nhắc nhở rằng việc ăn đúng giờ rất quan trọng. Khi chúng ta ăn đúng giờ, cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn và tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Mình thường ăn sáng vào lúc 7 giờ, ăn trưa vào lúc 12 giờ và ăn tối vào lúc 6 giờ. Thời gian để ăn trưa là cách bữa sáng 4 tiếng và khoảng thời gian ăn tối lành mạnh là giữa 18h-21h, thời điểm tốt nhất là 18h30. Nếu ăn muộn, hãy cố kết thúc bữa tối trước 22h.

2. Uống Nước Đúng Cách theo Phạm Thành Long

 Nước rất cần thiết cho cơ thể. Mình học được từ Phạm Thành Long rằng, mỗi ngày nên uống ít nhất 8 ly nước. Uống nước đều đặn giúp cơ thể loại bỏ độc tố và giữ cho làn da luôn tươi trẻ. Một người lớn nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết. Tránh uống quá nhanh, uống nước từ từ và đều đặn để cơ thể hấp thụ tốt hơn, tránh áp lực lên thận và dạ dày.

Trước khi tập luyện, hãy uống một ly nước khoảng 30 phút trước khi bắt đầu hoạt động thể thao để giữ cho cơ thể không bị mất nước. Trong khi tập luyện, uống nước đều đặn mỗi 15-20 phút và bổ sung nước ngay sau khi tập luyện. Luôn chọn nước lọc hoặc nước khoáng và tránh các loại đồ uống có đường và chứa caffein. 

3. Chọn Thực Phẩm Tự Nhiên để đảm bảo sức khỏe

Phạm Thành Long khuyên nên ăn các thực phẩm tự nhiên, ít qua chế biến. Mình thường chọn rau xanh, trái cây tươi và các loại hạt. Những thực phẩm này cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

1. Rau Xanh Và Trái Cây Tươi

Rau xanh và trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Khi chọn rau và trái cây, hãy ưu tiên những loại:

  • Có màu sắc đậm: Rau xanh đậm, quả mọng đen hoặc đỏ thường chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin.
  • Theo mùa: Rau củ và trái cây theo mùa không chỉ tươi ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất hơn so với các loại trái mùa được bảo quản lâu ngày.
  • Hữu cơ: Nếu có thể, hãy chọn các loại rau và trái cây hữu cơ để tránh hóa chất và thuốc trừ sâu.

2. Ngũ Cốc Nguyên Hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, và quinoa chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn so với các loại ngũ cốc đã qua chế biến. Phạm Thành Long khuyên nên:

  • Tránh ngũ cốc tinh chế: Các loại ngũ cốc đã qua tinh chế như gạo trắng, bột mì trắng mất đi nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
  • Đọc kỹ nhãn mác: Chọn các sản phẩm ngũ cốc có ghi rõ là nguyên hạt hoặc whole grain.

3. Protein Tự Nhiên

Protein là thành phần quan trọng giúp cơ thể phát triển và duy trì cơ bắp. Những nguồn protein tự nhiên bao gồm: Thịt gia cầm, cá và hải sản, đậu và hạt

4. Các Loại Hạt Và Dầu Tự Nhiên

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, và hạt điều rất giàu chất béo lành mạnh, protein và khoáng chất. Khi chọn dầu ăn, hãy ưu tiên:

  • Dầu ô-liu: Rất tốt cho tim mạch và da.
  • Dầu dừa: Chứa nhiều chất béo lành mạnh, tốt cho tiêu hóa và hệ miễn dịch.

5. Sữa Và Các Sản Phẩm Từ Sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cung cấp canxi và vitamin D, cần thiết cho xương chắc khỏe. Chọn:

  • Sữa ít béo hoặc không béo: Để giảm lượng chất béo bão hòa.
  • Sản phẩm lên men: Như sữa chua chứa lợi khuẩn, tốt cho hệ tiêu hóa.

Khi chọn thực phẩm, hãy luôn nhớ rằng điều quan trọng nhất là chất lượng, không phải số lượng. Ăn ít nhưng đủ chất dinh dưỡng sẽ tốt hơn là ăn nhiều nhưng thiếu chất. Hãy lắng nghe cơ thể mình và chọn những thực phẩm tốt nhất để duy trì sức khỏe dài lâu.

4. Ăn Nhiều Rau Củ Rau củ chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Mình luôn bổ sung rau củ vào mỗi bữa ăn theo lời khuyên của Phạm Thành Long. Ăn nhiều rau giúp mình cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Rau cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin A, C, K, folate và kali. Rau chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Rau là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì sức khỏe đường ruột.

5. Hạn Chế Đường Và Muối Đường và muối không tốt cho sức khỏe nếu tiêu thụ quá nhiều. Phạm Thành Long luôn nhắc nhở mình nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường và muối. Thay vào đó, mình sử dụng các loại gia vị tự nhiên như gừng, tỏi và tiêu. Hạn chế đường và muối giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và cao huyết áp. Duy trì cân nặng lý tưởng và giảm nguy cơ béo phì, sâu răng và các vấn đề về nướu. Giảm nguy cơ sỏi thận và loãng xương, cải thiện chức năng thận.

6. Ăn Đủ Chất Đạm Chất đạm giúp cơ thể phát triển và duy trì cơ bắp. Mình thường ăn thịt gà, cá, đậu và trứng theo hướng dẫn của Phạm Thành Long để cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể.

7. Không Bỏ Bữa Sáng Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Phạm Thành Long khuyên mình không bao giờ được bỏ bữa sáng. Mình thường ăn sáng với các món như bánh mì nguyên cám, sữa chua và trái cây.

Tại Sao Không Được Bỏ Bữa Ăn Sáng?

Theo Phạm Thành Long, bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể sau khi dậy ngủ và giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa. Đây là một số lý do chính tại sao không nên bỏ qua bữa ăn sáng:

Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể cần năng lượng để hoạt động. Ăn sáng giúp bổ sung năng lượng và tăng cường sự tập trung, chăm chỉ trong công việc và học tập.

Khởi động hệ tiêu hóa: Bữa ăn sáng khởi động hệ tiêu hóa, giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng tiếp nhận các chất dinh dưỡng trong cả ngày.

Giảm cảm giác đói: Ăn sáng đầy đủ và đa dạng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không cảm thấy đói dù chỉ sau một vài giờ làm việc.

Giảm nguy cơ thừa cân và béo phì: Những người bỏ bữa ăn sáng thường có xu hướng ăn nhiều vào các bữa chính hoặc ăn uống không điều độ, dẫn đến nguy cơ tăng cân và béo phì.

Thầy Phạm Thành Long luôn kiên trì rèn luyện sức khỏe mỗi ngày
Thầy Phạm Thành Long luôn kiên trì rèn luyện sức khỏe mỗi ngày

8. Ăn Nhẹ Trước Khi Ngủ Ăn quá nhiều trước khi ngủ không tốt cho sức khỏe. Phạm Thành Long khuyên nên ăn nhẹ như một quả chuối hoặc một ly sữa ấm. Điều này giúp mình có giấc ngủ ngon hơn và cơ thể dễ dàng tiêu hóa.

9. Kiểm Soát Lượng Thức Ăn Kiểm soát lượng thức ăn mỗi bữa giúp duy trì cân nặng hợp lý. Phạm Thành Long khuyên mình nên chia thức ăn ra các phần nhỏ và ăn từ từ. Điều này giúp mình cảm thấy no nhanh hơn và không ăn quá nhiều.

Nhờ 9 bí quyết ăn uống của thầy Phạm Thành Long mà tôi đã có một chế độ ăn uống hợp lý, giúp cải thiện sức khỏe và duy trì năng lượng suốt cả ngày. Mình hy vọng những bí quyết này sẽ giúp ích cho các bạn trong việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng. Hãy cùng mình áp dụng ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn nhé!

Ban hay xem het video nay nhe de biet duoc 9 dieu can biet de co suc khoe tot

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *